VÌ SAO CÀNG LỚN TUỔI, GIẤC NGỦ CÀNG TRỞ NÊN MONG MANH?

            

      Có một người anh, trước đây là Thủ trưởng hồi còn làm chung ở phòng Công tác Đảng và công tác quần chúng, năm nay đã ngoài sáu mươi. Sáng nào cũng uống cafe chung. Một hôm anh tâm sự: hồi còn trẻ, chỉ cần đặt lưng xuống là ngủ được ngay. Còn bây giờ, đêm nào cũng trằn trọc - mới chợp mắt được một lúc đã tỉnh giấc, rồi nằm nghe tiếng đồng hồ chạy đến gần sáng.

        

      Nhiều người lớn tuổi cũng rơi vào hoàn cảnh tương tự. Họ cho rằng mất ngủ là chuyện bình thường của tuổi già nên đành chấp nhận sống chung. Nhưng thật ra, giấc ngủ kém không chỉ đến từ tuổi tác - đằng sau đó còn là cả một câu chuyện dài của cơ thể và tâm trí.

        Điều gì xảy ra bên trong cơ thể ?

        Y học hiện đại cho thấy khi cơ thể già đi, lượng hormone điều hòa giấc ngủ giảm dần. Não bộ cũng trở nên nhạy cảm hơn với tiếng động, ánh sáng và căng thẳng. Người lớn tuổi thường có xu hướng ngủ gật nhiều lần trong ngày - những giấc ngủ ngắn ấy lại vô tình "chia cắt" giấc ngủ đêm, khiến giấc ngủ sâu càng thêm khó đạt được.

        Bên cạnh đó, những nỗi lo thầm lặng trong lòng cũng âm thầm góp phần. Người lo bệnh tật. Người lo con cháu. Có người đã nghỉ hưu mà tâm trí vẫn chưa thật sự được phép nghỉ.

       Trong Đông y, mất ngủ thường được nhìn nhận qua sự mất cân bằng của tâm, tỳ và thận. Khi tinh thần bất an, khí huyết không lưu thông hài hòa, cơ thể rất khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu và trọn vẹn.

        Những thay đổi nhỏ, hiệu quả bất ngờ

        Tin vui là đôi khi chỉ vài điều chỉnh đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày cũng có thể cải thiện giấc ngủ rõ rệt: 

        Hạn chế trà và cà phê sau buổi chiều là bước đầu tiên nhiều người thực hiện được ngay. Tương tự, việc tắt màn hình điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút - dù đơn giản - lại giúp não bộ dần thoát khỏi trạng thái kích thích, mở đường cho giấc ngủ tự nhiên đến.

        Đi bộ nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều mát không chỉ tốt cho xương khớp mà còn giúp đồng hồ sinh học ổn định hơn. 

        Và khi đã lên giường, thay vì để đầu óc tiếp tục quay cuồng, hãy thử thở chậm và có chủ ý: hít vào 4 nhịp, giữ 1 nhịp, thở ra 6 nhịp. Chỉ vài vòng thở như vậy, cơ thể sẽ nhận ra tín hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.

       

     Có những chuyện không thể giải quyết hết trong một đêm. Nhưng nếu cơ thể được nghỉ ngơi tốt, ngày mai ta sẽ có đủ bình tĩnh để bước tiếp.

        Quan trọng hơn hết là học cách để lòng mình nhẹ lại trước khi đặt đầu xuống gối. Tuổi già không đáng sợ bằng việc để tâm trí không còn được bình yên. Và đôi khi, một giấc ngủ ngon chính là liều thuốc chữa lành quý giá nhất - chỉ cần ta học được cách đặt xuống những gì không thuộc về đêm nay.

      ( Bạn thấy bài này hữu ích? Hãy đăng ký nhận bài mới qua Email - tôi viết hai bài/tuần về sức khỏe, công nghệ và trải nghiệm sống.

        Ô đăng ký ngay bên trái trang này ).

    

         Liên Tâm.